晚上失眠解决办法有哪些

你知道失眠解决办法有哪些吗？当今社会，失眠已成为困扰现代人生活的一个大问题，研究显示，长期失眠将导致机体免疫力下降，神经系统紊乱，甚至导致早衰和寿命减少。下面我们列举一些医生推荐的失眠解决办法。

1.平常而自然的心态。提到失眠解决办法这一问题，放平心态是关键。出现失眠不必过分担心，越是紧张，强行入睡，结果反而适得其反。

2.寻求并消除失眠的原因。原因消除，失眠自愈，对疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百益无害。

4.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车行驶声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，都有助睡眠。

5.饮热牛奶法。据研究表明，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。

6.合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7.若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上失眠解决办法，则可避免失眠。

上述晚上失眠解决办法是一些常见的、简单易行的方法，在日常生活中应多加注意。如果长期失眠导致严重睡眠缺乏，应该及时就诊，寻求医生帮助，必要时辅以药物治疗和心理辅导与治疗，才能从根本上解决失眠这一问题。