晚上睡眠不好怎么办？生活小贴士要注意

晚上睡眠不好怎么办?在我们日常生活中常常会有人出现晚上睡眠不好的情况，那么大家知道晚上睡眠不好怎么办呢?

促进睡眠的食物有哪些呢，睡眠的重要性是什么，下面就让我们一起来了解一下如何比较好的睡眠吧。

晚上睡眠不好怎么办

现代人的生活节奏是越来越快了，很多人每天都在不停的忙碌着，许多人夜里迟迟入睡以及成了习惯，这是不好的哦。

久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。

这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。

晚上睡不着觉究竟是什么原因，下面就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍。

睡前泡脚法

睡前泡脚可以缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。比较好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

精神催眠法

精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

注意事项

晚上睡不着之生活小贴士

不要胡思乱想

睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情

右侧卧的睡眠姿势

选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康

生活有条理

日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感

参加适量的运动

白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服

经常失眠抑郁怎么办，又不好意思去医院

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然后，还要唠叨一句，失眠如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，失眠危害多多百度一下你就知道。