失眠、多梦、头昏脑胀、记忆力减退？吃这些食物有镇静催眠的作用

神经衰弱是神经功能性疾病的一种，是一组神经活动失调综合征。好发于青、中年脑力劳动者。发病缓慢，病程较长，常表现为失眠、多梦、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、急躁易怒、怕光怕声、耳鸣、眼花等，还可出现心悸、面红、气促、胸闷、肢冷、厌食、腹胀、尿频、月经失调、遗精、早泄、阳痿等症状。诊断应先通过神经、内脏功能检查排除器质性疾病。

你知道吗?这些食物有镇静催眠的作用

鸡蛋黄

含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神，促进睡眠。

糯米

安神，减少夜尿，临睡前吃碗甜糯米粥，能使人酣睡。

桂圆

又名龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好的助眠作用。

百合

百合30～60克，冷水浸泡1小时后，用火煎煮，煮沸5分钟后，取下药罐，放凉后吃百合喝汤，每日1剂，1周为一疗程。百合性味甘寒，具有养阴清火安神的作用，对神经衰弱虚火旺者疗效比较好。

金针菜

又名“忘忧草”、“黄花菜”，忘忧即忘记忧愁的意思。食用此菜，能安定情绪，忘其忧虑。常食之，亦可治疗神经衰弱及失眠症。

莲子

含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥或睡前食用碗莲子汤，能使人安然入睡。

葵花籽

含丰富的维生素B12，有调节脑细胞代谢、抑制中枢神经作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。

牛奶

富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素，所含微量的吗啡类物质能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶，能使人安然入睡。

猪蹄

含有较多蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁及维生素A、D、E、K等成分。它含有丰富的胶原蛋白质，对老年人神经衰弱(失眠)等有良好的治疗作用。

猪蹄中的胶原蛋白富含甘氨酸，甘氨酸在小肠被分解成一种被称为中枢神经抑制性递质的物质，它能产生对中枢神经的镇静作用。因此，食用猪蹄有利于减轻中枢神经过度兴奋，对焦虑状态及神经衰弱、失眠等有改善作用。

除此之外，神经衰弱病人应生活规律，避免过劳过逸，坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免精神负担过重，保持乐观。饮食要规律，睡前不要吃得过饱，避免饮浓茶、咖啡，饮食以清淡、营养丰富为宜。

对焦虑病人可用安定2.5mg，每日2次;对失眠病人可用安定2.5mg，睡前1次;有植物神经功能失调者可口服谷维素10 mg，每日3次。中成药杞菊地黄丸、灵芝合剂也有很好疗效。

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