半夜醒来失眠该如何调节

近来有不少人抱怨自己的睡眠质量越来越差，半夜醒来失眠后就再也难以入睡，使人每天感觉昏昏沉沉没有精神，就连学习、工作能力也下降了。心理医生指出，如果长期处于睡不好的状态中，不仅会影响人的正常生活，还可能危及到自身的身心健康。那么，除了服用药物治疗外，半夜醒来失眠该如何自我调节呢？

开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

散步：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到&ldquo活生生&rdquo的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

喝杯加蜜牛奶：国外医学医生发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

梳头：半夜醒来失眠怎么办？古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

洗(搓)脚：中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

半夜醒来失眠如何自我调节，以上几点建议就是今天北京德胜门中医院小编为大家带来的比较实用的助眠tips，希望能够帮助到失眠中的您。如果您还想更多了解治疗失眠的方法、缓解措施，可本站的在线医生，获取全面的指导。