如何克服焦虑性失眠症

在社会经济的不断发展中，各类疾病的类型也在不断增多。比如焦虑性失眠症，它既表现出了传统意义上失眠症的表现，却又带有了焦虑症的色彩。那么对于这种在当下生活中较常见的失眠类型，我们该采取怎样的方法来克服呢？

1、要克服焦虑性失眠首先要注意：除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

2、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

3、睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己然后还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些。一定不要抽烟、吃东西，或做体操，因为这些举动非但不能起到克服焦虑性失眠的作用，反而还会使症状加重。

4、每天早晨要坚持在同一时刻起床，不管晚上睡得如何都不能随便更改起床时间。

5、如果白天睡太多的话，对于克服焦虑性失眠是十分不利的，所以要记住白天无论怎么困和疲劳都不可以睡觉。

焦虑性失眠症的患者大多睡眠很浅，并且多梦易醒。这种情况若长时间出现，患者的身体健康就会亮起红灯。以上向大家介绍了可以缓解焦虑性失眠症的几种方法，患者可以多多进行练习，对睡眠质量的提高是有帮助的。但若病情严重者，就应及时的就医治疗了。